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2017.08.08　#469【石田塾メールマガジン】

前田がこの数か月やってきたトレーニング

毎週　火曜日配信

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前田です。

ここ数か月、少しずつ運動を取り入れてます。

何をやるにも体が資本！

アフィリエイトなんて特にそう。

1日中パソコンに向かって座りっぱなしで
健康でいられる方が奇跡ですから。

朝起きても疲れが抜けないとか
よく言いますけど、
（というか、自分のことですけど）
これも考えてみたら、基本になる体力が
著しく低下してたら、回復しようがないわけですよ。

普通１００あるものが、
２０しかなければ、満タンまで回復しても２０ですから。。

やっぱり最低限の体力は大事だろう
ということで、今日は僕が
この数か月でやってきた
家で簡単にできるトレーニングを
いくつか紹介したいと思います。

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■ 前田がこの数か月やってきたトレーニング

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まず、前提として、
この数年、僕は全くと言っていいほど
運動をしていませんでした。

筋肉萎えまくりです。

そこからどうやってトレーニングして
行っているか、書いていきます。

運動不足の方、ぜひ参考にして下さい！

★最初の２カ月

ゆっくりスクワット
ゆっくり腕立て伏せ
ゆっくり腹筋

これを毎日、それぞれ１５回ずつ行います。

できるだけゆっくりやるのがポイント。

腹筋は、どちらかというと
頭を降ろす時にゆっくりやると効きます。

起きるときはどうでもいい感じ。

あと、腕立てはできなかったら
膝をついても全然OK。

体を痛めないように、徐々にやって行くのもポイント。

焦らずに体力をつけることを重視しました。

★３か月目

ゆっくりスクワット
ゆっくり腕立て伏せ
ゆっくり腹筋

↑これは毎日継続しつつ、気が向いたときにジョギングするようにしました。

スクワットの目的は
走っても怪我をしにくい
体にすることだったのですが、
おかげさまで膝を痛めることなく、
すぐに５キロくらいは走れるようになりました。

ジョギングはかなり気まぐれですけど、
ふくらはぎに筋肉を付けたくて、
登りはダッシュして下りは歩いてとかやってます。
結構きついです。

備考：
知り合い曰く、
「走ってる人が健康なんじゃない。
たまたま怪我をしなかった人が走る続けてるから、健康な人しか残っていないだけだ。」
この、まことしやかな発言を聞き、
スクワットの重要性に気づかされました。

★最近

この１ヶ月くらいは本能的に体を動かす方向に行ってます。

具体的にはジャンプしてみたりとか、
女優の仲里依紗がやってたトレーニングをマネしてみたりとか。

https://abematimes.com/posts/2671930
　↑
この動画で腕立ての姿勢でやってるトレーニングがあるんですが、効きます。。

ジャンプは

https://www.youtube.com/watch?v=-OQ70KOXHIg

この動画の最初で亀田興毅が教えてるやつ３種類。

今はまだそれぞれ１分ずつで
足が動かなくなるレベルですが、
年内には２ラウンド（６分）ずつこなせるようにしたい。。

ジャンプをやる場合、フローリングでやると
足の裏の皮がベロンと剥けるので注意してください。。

僕は剥けました。

走ってみて思ったんですけど、
やっぱり筋トレでは使わないところを
使うので、自然に体を動かすことって大事です。

その結果、弱いところをトレーニングしていくのがいいんだと思います。

ご参考になりましたら幸いです！

(前田)

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■編集後記

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僕も最近、体力の衰えを感じています。

ホームから改札階までの上り下りは
なるべく階段を使うように気をつけていますが、
大江戸線六本木駅は、東京の最深部と言っていいほど、
地下深いところにホームがあります。

なんかの罰ゲームじゃないかってくらい、
階段がズラーっと並んでいて、毎日苦行を出社前にしております。

かといって、特に体力がついている感じもないので、
前田の言うトレーニングに取り組んでみようと思いました。

（清瀬）

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2017年08月08日　第469号発行

アカデミアジャパン株式会社
発行責任者：清瀬　和規

お問い合わせはこちら→ask@maiei.net