#502 アフィリエイトやパソコン作業の合間にリフレッシュ

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2018.05.09 #502【石田塾メールマガジン】

アフィリエイトやパソコン作業の合間にリフレッシュ

毎週 火曜日配信

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アカデミアジャパンの坂本です。


昨年から、少しずつヨガを始めました。
しかも自宅でやっています。

アフィリエイトもそうですが、
普段は1日中パソコンに向かっていますし、
休みの日もこれといったスポーツを
していないので、慢性的な運動不足解消のため、
家でカンタンに出来るエクササイズを考えたところヨガに行きつきました。


以前から時々、
ヨガのクラスに通ったりしていたのですが、
自宅でヨガをするのは初です。


今はネットで情報が何でも手に入るので、
わざわざヨガのクラスに赴く必要もなく、
レッスンDVDを見ながら、家でも簡単に行えます。


最近は独学でヨガをする人向けに
オンラインで学べるヨガもあり、
ヨガ人口はどんどん増えているそうです。


<ヨガの独習参考URL>

http://www.ヨガ独学.xyz/


運動不足だな、とか
パソコンばかりで肩コリが酷い・・という方、
簡単ですぐ出来るヨガのポーズをいくつかご紹介するので、是非試してみてください。

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■ パソコン作業が多い人へオススメのヨガのポーズ

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<肩こりに効くヨガ>

1.自分が楽な姿勢であぐらを組んで座り、
肩甲骨を寄せて背中の後ろで両手を組み、
深く息を鼻から吸います。

2.ゆっくり口から息を吐きながら、
上半身を前に倒しながら、組んだ両手を天井に向けていきます。

出来る範囲でいいので腕を伸ばし、
この姿勢のままゆっくり5回深呼吸します。


<首のストレッチのヨガ>

1.両手を組み頭の後ろに添えます

2.背骨を伸ばしたまま頭を前に倒して、
首の後ろや背中の筋肉を伸ばします。
この時、両肘を寄せるようにして負荷をかけ
そのまま5回深呼吸をします。

3.息を吸いながら頭を持ち上げて、
両肘を開いて胸をひあき、目線は斜め上にして、そのまま5回深呼吸します。

<猫背・腰痛予防に効くヨガ>

1.うつぶせになって、足を腰幅に開き、
指先を開いて両手を胸の横に置きます。

2.息を吸いながら、両手で床を押すように
胸を開きながら体を起こします。

3.楽に呼吸をしながら15~30秒
このポーズをキープして、吐く息でうつぶせに戻します。

簡単に出来るヨガを3つほど紹介しました!


ヨガは自分の体に無理をせず、
気持ちいいというところまで
体を伸ばすことがコツだそうです。


ところで
ヨガは運動する前後のストレッチの元
となっていると言われているのはご存じですか?


アスリートがストレッチを入念に行うのは
怪我を予防するためと言われていますが、
ヨガがそのベースというのはちょっと納得ですね。


ヨガを行うと姿勢と呼吸が整い、
体に無理のないストレッチが出来きます。

代謝も上がるだけでなく、
深いリラックス効果が得られるので、
パソコン作業の隙間に是非試してみて下さいね。

(坂本)


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■ 編集後記

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このメルマガをお読みの方で
「石田レポート」か「AJ通信」を
読んでいらっしゃる方も多いと思います。

ただこの2つのメルマガ、
同じ内容なのですがここ数年、
広告ばかりで僕がまともに書く機会がなくなっていました。

本当に怠慢ですみません。


最近、「初心に帰ろう」運動を
個人的にはじめたのをきっかけに
この2つのメルマガをしっかり書くことに決めました。


広告ばかりでうざいなーと思っていた方はぜひ「石田レポート」にご登録ください。

http://www.mag2.com/m/0000138888.html

↑最新号が読めます。けっこういいこと書いてます!


(石田)


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2018年05月09日 第502号発行

アカデミアジャパン株式会社
発行責任者:清瀬 和規

お問い合わせはこちら→ask@maiei.net


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